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밤에 잠을 잘 자야
다음날 잘 활동할수 있습니다.

 

중요한 일이 있을때는

전날밤 잘 자는것이 특히 중요하죠.

평소의 수면의 질이
건강해지는데도 많은 영향을 줍니다.

정신건강과 신체건강을 동시에 개선하기 위해서는
잠을 잘 자는것이 매우 중요합니다.

생각이나 고민이 너무 많아서 
밤에 잠이 잘 오지 않는 경우가 있습니다.

이 경우 침대위에서 뭔가를 하려고 하지 마시고,
밤에는 잠을 잔다 이렇게 생각하시고 편히 있어야 합니다.

잠자리에서 업무나 고민거리를 생각하시면 안되며,
뭔가에 몰두하거나 각성시키는 일을 하면 안됩니다.

같은 원리로 
자기 직전 운동을 하거나,
야식을 먹는 등의 무리를 하면
잠에 들기 힘듭니다.

자기 전에 따듯한 물로 샤워를 하시고,

우유를 따듯하게 데워서 한컵 정도 드시면 좋습니다.

낮에 낮잠을 자거나 카페인을 많이 드시면
밤에 잠이 안오니 
낮잠과 커피 등은 주의하셔야 하고요.

아침에 너무 늦게 일어나면
밤에 잠이 잘 안올수 있기 때문에
정해진 시간에 일어날 수 있도록 해야 합니다.

불면증은 한번 생기면
점점 더 심해져서
결국 밤에 잠을 한숨도 못자게 될 수 있으니

자는시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는
수면위생을 철저히 지켜야 합니다.

특히 낮과 밤이 바뀌어 아침에 주무시고,
오후에 일어나시는 분들은 
일어나는 시간을 조정함으로서 정상적인 수면패턴으로 바꿀 수 있어요.

불면증을 치료하는데 있어 도움이 되는 또다른 요소로는
낮에 햇볕을 쬐는 시간을 충분히 갖는 것입니다.

하루 15분정도 햇볕을 쬐면 밤의 수면물질인 멜라토닌이 많이 분비되어
잠을 잘 이룰수 있습니다.

만약 다음날 중요한 일이 있는데 잠이 오지 않아 고민이라면
계속 누워있지 마시고,
앞서 말씀드린대로 따듯한 물로 샤워를 하고 살짝 몸을 움직이며,
간단한 음악을 듣고 있다가,
잠이 올때 잠자리에 드는것이 좋습니다.

계속 누워있으면 잠이 오지 않고,
결국 밤을 새서 좋지 않은 컨디션으로 활동하게 됩니다.

잠 잘자는 법 정리하자면,

아침에 정해진 시간에 일어나
낮잠 안자고 커피 안마시고,
햇볕 쬐고,
자기 전에 따듯한 물로 샤워한 후 
전자렌지에서 우유를 2분가량 데워 마시고,
유튜브 ASMR 영상을 보면서 잠이 올때 주무시면
푹 잘 수 있습니다.